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Archives D'articles

Le sponsor du mois

7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:38
Suite à un problème technique concernant la gestion du blog , j'ai du procéder à la publication de plusieurs articles pour remplacer des pages existantes. Cela a occasionné de nombreux messages sur votre messagerie, je suis désolé mais cela était indispensable.

Le blog a été un peu modifié, le système de classement des rubriques a changé mais tous les articles sont à nouveau disponibles.

Maintenant vous recevrez un message sur votre messagerie uniquement lors de la publication d'un nouvel article afin que tout le monde puisse prendre connaissance des dernières infos ou sujets traités par les cours tout doubs

Le prochain article concernera surement les photos et vidéos de la dernière course car Geneviève et JC m'en ont envoyés plusieurs

Vous pouvez d'ailleurs voir les premières dans la rubrique résultat des course 2008
puis sur le lien " les rives du Doubs "
ou encore mieux dans l'abum photo "les rives du Doubs"


Merci
Olivier
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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:24
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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:15

la montée du poupet 2007






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pour rappel :
les participants en 2006
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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:13

la course du lion 2007

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Jean Christophe : facile !

91-1-.jpg51-1-.jpg

Patricia en plein effort !

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Et Olivier fini comme il peut !

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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:05

% VMA et prépa 10 KM

voici un article sur de la prépa 10 km préconisé par un coach de clubs :

Pourt cela il faut connaitre sa VMA ( cf article précédent)

Pour ce qui est de la préparation d'un 10km, il faut priviligier la VMA (10x300m ou 10x400m) et le seuil+ (séances de 8x800m à 93%, 6x1000à90% et 4x1500m à 90% de VMA).
Pour le semi idem, + séances au seuil (3x7' - 3x10' à 85% de VMA)


=====================================================
Une semaine type d’entraînement se compose de 3séances principales : la VMA, le seuil et l’endurance.
La VMA et le seuil se travaille à partir du moment où tu as acquis un certain fond (ce qui doit être ton cas).

Il existe 2 sortes de VMA, la courte et le longue, parfois appelée Seuil+
Pour la VMA courte, les séances types :
- 2x10x200m (à 102% de VMA Récup=40")
Progressif au fil des semaines de :
8x200
10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( à 100% de VMA)

Pour le seuil+, les séances types :
- 6x1000m à 90% de VMA Récup 2'
- 8 x 800m à 92% de VMA Récup 2'
- 4x1500m à 90% Récup 2’

Séance mixte :
- 3 x (1000m R 2’ + 500 m R 2'30)
- 4 x (800m R2’ + 400m R 2’30)
- 2 x 500m Recup 1'30" + 4 x 1000m R 2'

Tu fait aussi une séance de seuil.
Le seuil se travaille à 85% de VMA
Les séances types sont :
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
- ou travail à partir des temps de soutient : 3 fois 7’
Exemples de séances seuil avec montée en charge progressive
- 3x7'
- 3x8'
- 30'
- 3x11'
- 3x12'
- 40'

Le Seuil et la VMA se travaillent TOUJOURS après une période d'échauffement de 20-30' afin d'être bien chaud et se terminent par 10-15' tranquille.
Règle d'or de la VMA et seuil : faire TOUTES les séries à la même allure.
Ca ne sert à rien de faire le premier 200m en 35’’ si tu fais le dernier en 45’’. Il vaut mieux tous les faire en 40’’. C’est la régularité qui est importante.

Attention : 1 seule séance de VMA et une seule séance de seuil par semaine. Et toujours une journée de repos de lendemain.

La durée de la séance en endurance dépend de l'objectif préparé. Ne pas dépasser 2h30' pour une préparation marathon.

Si tu peux ajouter une 4ème séance, tu fais ajoute une sortie en endurance de 1h-1h15'.
Si tu peux ajouter une 5ème séance, tu fais ajoute une sortie vélo / VTT de 2h.
.
Quelques conseils très importants :
- Privilégie le travail de QUALITE (VMA - seuil) plutôt que la quantité.
- Toujours ETRE A L'ECOUTE DE SON CORPS, si un jour ça ne va pas, ne force pas. Ce n'est pas parce que tu ne t'entraînes pas un soir que tu vas perdre 10' à ton prochain marathon.
- Le REPOS fait partie de l’entraînement. Il faut savoir relâcher de temps en temps pour mieux assimiler ce que tu as déjà fait et laisser l'organisme "digérer" ce qu'il vient d'encaisser. Une semaine cool sans travail de qualité (VMA , seuil) sur 4
- Y aller avec une certaine PROGRESSIVITE. Ne pas brûler les étapes. Ajouter une séance d'entraînement supplémentaire par an. Je m'explique, si en ce moment tu fais 2 séances par semaines, tu ajoute une 3ème séance mais pas une 4ème tout se suite. Attends, que ton organisme assimile cette 3ème séance.
- Progressivité encore: lorsque tu prépares un objectif, tu commences tes séries de VMA (je prends l'exemple des séries de 200m) par 8x200m, puis 10x200m, puis 2x6x200m, puis 2x8x200m, puis 2x10x200m (par exemple) au fil des semaines. Ne pas attaquer directement par des séances trop dures tout de suite. Idem pour le seuil.
- Varie tes parcours d'entraînement afin d'éviter la monotonie. Varie tes séances de qualité, alterne les 200-400 pour la VMA, les séances de pyramides changent des séries classiques. Idem pour le seuil.
- Ne pas négliger la PPG (Préparation Physique Générale), c'est le travail des abdos et le gainage.

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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:03

calcul des temps de passage

Pour calculer vos temps de passage 
de 1000m aux 100km 
suivant une allure choisie
cliquez sur ce lien

courseapied.net/course/applet/

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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 23:02

calcul de la VMA

La VMA est souvent à la base de tous les entraînement , mais comment la calcule t on ?

VMA: vitesse maximale aérobie.pour un débutant, c'est la vitesse max que tu peux soutenir entre 3 et 6 minutes, plus longtemps pour les pros. sans rentrer dans les détails, c'est à partir de cette donnée que tu vas pouvoir établir un plan d'entraînement structuré en respectant les bonnes vitesses.

voici le moyen de la mesurer: c'est un test à réaliser sur piste.
tu t'échauffes 20 minutes à toute petite allure, puis tu fais quelques étirements. tu fais ensuite 2 ou 3 déroulés (70 m environ à allure un peu plus soutenue qu'à l'échauffement, en te reposant quelques secondes entre chaque). ensuite le test: en 6 minutes, tu essaies de parcourir la plus grande distance possible. la vitesse obtenue sera à peu de choses près ta VMA.
ce test implique juste d'avoir un idée assez précise du résultat, sinon, tu risques de partir trop vite et te crâmer avant la fin des 6 minutes.
le résultat est assez fiable.
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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 22:56

février 2008

Comment dit-on "vas te laver" en japonais ?
Réponse : taku kipu
 
Comment dit-on "un slip" en japonais ?
Réponse : Sakacouye
 
 
 
A une exposition de peintures, un cadre est totalement vide. L'auteur est à côté.
Un visiteur lui demande :
- Qu'est ce que cela représente ?
- Des vaches dans un pré.
- Mais, je ne comprends pas, on ne voit pas de pré.
- Bien sûr, les vaches ont mangé toute l'herbe.
- Et les vaches ? On ne les voit pas non plus ?
- Vous ne croyez tout de même pas qu'elles vont rester dans un pré où il n'y a plus d'herbe ?
 
 
 
Un mec va tous les soirs dans un bar, et un soir il rencontre un ami qu'il a connu il y 20 ans.
- Alors qu'est-ce que tu deviens ?
- Je suis prof de logique...
- A bon c'est quoi ça
- Je vais t'expliquer, t'as un aquarium ?
- Oui
- Si t'as un aquarium c'est que t'aimes les poissons ?
- Oui
- si t'aimes les poissons c'est que t'aimes la mer, si t'aimes la mer t'aimes la plage, si t'aimes la plage t'aimes bronzer, si t'aimes bronzer t'aimes les meufs
- Oui c'est pas con
- Oui j'ai fais des études pour ça
Le lendemain, il retourne comme tous les soirs et là il rencontre un autre ami qu'il a connu il y a 20 ans
- Alors ça va ?
- oui j'ai rencontré François hier, il est prof de logique.
- A bon c'est quoi ça ?
- Je vais t'expliquer, t'as un aquarium chez toi ?
- Non
- Bah t'es pd
 

 
 
nos amis belges 1
 
Ça se passe au temps de Mitterand.
Le roi des belges, excédé par les blagues françaises sur ses sujets, va voir le président français pour lui demander une faveur :
Baudouin : salut Mitterand; dis vous pourriez pas une fois faire une grosse connerie qu'on puisse se moquer de vous ???
Mitterand : bon d'accord. et il décide de construire un superbe pont dans le désert.
Sur ce, les belges se marrent comme des fous de la connerie française.
Au bout d'un an, le roi revient voit Mitterand et lui dit :
Baudouin : bon allez, on a assez rit, tu peux le détruire ton pont.
Mitterand : c'est pas possible.
Baudouin : Ah bon, pourquoi ???
Mitterand : Faut attendre que les pêcheurs belges en descendent !!   

 
nos mais belges 2
 
Expatriés à Paris, une bande de truands belges a travaillé pendant plusieurs mois à mettre au point et imprimer de faux billets d'Euros.
Lorsqu'ils ont enfin terminé, ils se rendent compte que les billets qu'ils ont fabriqué sont des billets de 18 Euros, et que cette coupure n'existe pas!
Le plus malin du groupe mentionne que ce n'est qu'en Belgique qu'ils parviendront à écouler ces faux billets.
La bande s'en retourne donc en Belgique, et se présente dans la première épicerie après la frontière en demandant la monnaie pour un billet de 18 Euros.
La caissière ouvre son tiroir caisse et demande:
"Qu'est-ce que vous préférez, deux billets de 9 Euros ou trois billets de 6 Euros?"
 
chez le boucher
 
C'est une sage femme qui se rend chez le boucher.
- Bonjour, je voudrais 450g de petite saucisse SVP.
- Bien sur madame
Et le boucher coupe un morceau qui pèse pile poil 450g.
- Un coup de chance..
- Oh non, juste 30 ans de métier madame.
Elle se dit, je vais l'avoir et elle demande 225g de tête pressée. Et le boucher lui coupe un morceau de 225g.
- Vous voyez que ce n'est pas un coup de chance !
Quand tout à coup, on crie à l'aide car une femme est en train d'accoucher dans la rue, sur le trottoir. La sage femme accourt et met au monde un petit bébé. - 3 kg 800 dit-elle.
- Ah non, 3 Kg 700 répond le boucher.
- Ecoutez, c'est mon métier donc 3 Kg 800.
Pour être fixé, le boucher demande à son apprenti qui s'appelle Marcel de prendre le bébé et d'aller le peser.
- 2 Kg 300, clame notre Marcel
 vidé et ficellé



Un vieux couple fêtes ses 70 ans de mariage.
    L'homme a invité sa bien-aimée au restaurant.
    La vieille dame est heureuse :
    - Que c'est romantique ...
    Un dîner au restaurant en tête-à-tête, comme lorsque nous étions jeunes !
    Rien n'a changé !
    J'ai le coeur aussi chaud qu'il y a 70 ans !
    Son mari lui répond :
    - c'est normal, tu as ton sein gauche qui trempe dans ta soupe !
 
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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 22:55
  Adam se plaint auprès de Dieu.
        - Dieu ! Tu t'es moqué de moi !
        - Mais pourquoi donc ?
        - Franchement, me faire 32 dents et qu'un seul sexe... J'aurais préféré le                     contraire !
        - Qu'à cela ne tienne, je vais t'arranger ça ! lui répond Dieu
        Adam se retrouve donc pourvu d'une seule dent et de 32 sexes.
        - Merci c'est génial ! ça va être chaud maintenant ! Eve, viens voir !
        Alors qu'Adam s'éloigne, DIeu le rappelle :
        - Hé ! Tu oublies quelquechose !
        - Ah ? Qu'est-ce que j'oublie ?
        - Ben, la brouette avec les 64 couilles




Devinette : Pourquoi les hommes mariés prennent-ils du poids alors que les célibataires restent maigres ?
 
Les célibataires ouvrent le frigo, n'y trouvent rien qui leur plaise ... du coup ils vont au lit.
Les hommes mariés vont au lit, n'y trouvent rien qui leur plaise ... du coup ils vont dans le frigo.



Les deux pilotes
  
Les passagers d'un avion sont assis à leur place et attendent les pilotes pour le décollage.
Bientôt, deux hommes entrent dans l'avion en uniforme de pilote ; ils portent des lunettes noires. L'un d'eux est accompagné d'un chien pour aveugle et l'autre tâte son chemin à l'aide d'une canne blanche.Ils avancent dans l'allée, entrent dans la cabine de pilotage et referment
la porte.Plusieurs passagers rient nerveusement et tous se regardent avec une expression allant de la surprise à la peur ou au cepticisme.
Quelques instants plus tard, les moteurs de l'avion s'allument et l'avion prend de la vitesse sur la piste. Il va de plus en plus vite et ne semble jamais devoir décoller. Les passagers regardent par les hublots et réalisent que l'avion se dirige tout droit vers le lac qui se trouve en bout de piste. L'avion roule maintenant très vite sur la piste et plusieurs voyageurs réalisent qu'ils ne décolleront jamais et qu'ils vont tous plonger dans le lac. Les cris des passagers apeurés remplissent alors l'avion, mais juste à ce moment, l'avion décolle tout doucement, sans problème. Les passagers se remettent alors de leurs émotions, rient, se sentant stupides d'avoir été roulés par cette mauvaise plaisanterie.
Et quelques minutes plus tard, l'incident est oublié.
Dans la cabine de pilotage, le pilote tâte le tableau de bord, trouve le bouton du pilote automatique et le met en fonction. Il dit ensuite au co-pilote :
 - Tu sais ce qui me fait peur?
 - Non, répond l'autre.
 - Un de ces jours, ils vont crier trop tard et on va tous mourir....

 
Devinette : Quel est le prénom de la femme idéale ?
 
Ikéa
 
Elle est suédoise, bon marché, on peut la ramener chez soi immédiatement et elle est facile à monter !
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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 22:49

« Substances » naturelles et performance sportive

              « Substances » naturelles et performance sportive

 

Comment optimiser vos performances sportives ? Grâce à un bon entraînement bien sûr. Mais aussi grâce à des substances naturelles qui vous permettront d’être plus performant dans toutes les phases de votre activité sportive. LaNutrition.fr a recensé pour vous les substances qui peuvent vous aider en fonction de vos objectifs.

 

  

Comment améliorer l’endurance

 

Quelles sont les substances qui peuvent contribuer à améliorer votre endurance pour optimiser vos performances sportives ?

 

Objectif

Efficacité prouvée

Efficacité probable

Efficacité possible

Améliorer l’endurance

Citrates

Caféine

Carnitine

Capsaïcine

 

 

Lors d’un exercice d’endurance, votre organisme va utiliser comme substrat énergétique les glucides et les lipides en proportions variables. En général l’essentiel de l’énergie nécessaire aux efforts physiques est pourvue par le glycogène, la forme de stockage du glucose. Le glycogène est décomposé en molécules de glucose lorsque le corps a besoin d'énergie. Plus l’exercice va durer, plus le stock de glycogène que nous possédons va s’amenuiser. Lorsque l’organisme n’a plus assez de glycogène à disposition pour assurer ses besoins énergétiques la capacité physique diminue, c’est un facteur limitant de la performance sportive. L’utilisation des glucides comme substrat énergétique présente également un inconvénient pour l’organisme : cette réaction produit de l’acide lactique, notamment dans les conditions où l’apport en oxygène devient insuffisant. Quand ce dernier s’accumule dans l’organisme il est responsable d’une acidification et d’une augmentation de la fatigue musculaire qui diminue les performances.

 

 

Pour améliorer les capacités en endurance, les sportifs doivent chercher à augmenter la proportion des lipides utilisés dans le mélange glucides + lipides qui sert de substrat énergétique au cours de l’effort. Non seulement cette stratégie permet d’épargner le stock de glycogène pour pouvoir assurer un effort de plus longue durée mais en plus elle limite la production d’acide lactique liée au métabolisme des glucides et protège ainsi de la fatigue musculaire.

 

 

Manger pour faire le plein de glycogène avant les épreuves

Il existe deux lieux de stockage du glycogène dans l’organisme : les muscles et le foie. Le glycogène musculaire sert directement de substrat pour les muscles alors que le glycogène stocké dans le foie est utilisé pour réguler le niveau de glucose sanguin et éviter les états d’hypoglycémie redoutés par les sportifs.

Pour améliorer l’endurance il faut donc optimiser les réserves de glycogène dans les muscles et dans le foie. Pour augmenter notre pool de glycogène, les scientifiques conseillent d’adopter au cours des 3 à 6 jours avant la compétition ou l’exercice physique un régime pauvre en glucides suivi les trois derniers jours avant l’épreuve d’un régime riche en glucides, de préférence à index glycémique modéré ou bas. Cette méthode permettrait de mettre en réserve 1,5 fois plus de glycogène qu’un régime normal (1).

 

L’acide citrique

 

Le processus qui permet de libérer de l’énergie à partir de molécules de glucose s’appelle la glycolyse. Si on diminue l’efficacité de la glycolyse, on produit moins d’énergie et l’organisme va être obligé de trouver ailleurs d’autres substrats énergétiques. Il va alors davantage puiser dans les lipides. Conséquence : les réserves de glucose (glycogène) seront épargnées. L’acide citrique est un inhibiteur de la glycolyse. Il peut ainsi contribuer à préserver le stock de glycogène pour optimiser les capacités en endurance.

Cette hypothèse a été testée par des chercheurs japonais qui ont donné à des rats après un exercice physique intense des citrates à raison de 0,5 à 1 gramme de citrates par kilo de poids corporel. Ils se sont alors aperçus que les rats qui recevaient des citrates voyaient leurs stocks de glycogène musculaire et hépatique se restaurer plus vite (2). Par la suite une autre étude sur des rats menée par une équipe de chercheurs japonais a montré que les citrates permettaient non seulement d’aider à refaire le stock de glycogène mais pouvaient également permettre d’économiser ce carburant pendant l’effort (3). Ces résultats chez les rongeurs ont depuis été confirmés par des études chez l’homme. Ainsi en 2003, une équipe de chercheurs estoniens a recruté 17 coureurs qu’ils ont répartis en deux groupes, l’un recevant deux heures avant l’épreuve 1 litre d’eau contenant 0,5 grammes par kilo de poids corporel de citrate et l’autre de l’eau pure (4). Au terme de l’épreuve de 5 kilomètres le groupe ayant reçu les citrates avait fait une meilleure performance que les athlètes de l’autre groupe. Bémol : certains athlètes rapportent des troubles intestinaux liés à l’absorption des citrates ce qui peut limiter les performances.

 

La caféine

 

Les recherches sur l’intérêt de la caféine pour les sportifs sont très nombreuses et beaucoup d’études confirment son intérêt pour améliorer les performances en endurance. Au-delà de son effet purement stimulant, la caféine agit également sur le métabolisme des lipides. Elle permet notamment d’augmenter le taux d’acides gras circulants ce qui augmente la part des lipides dans la composition du substrat énergétique de l’effort et permet ainsi de faire durer le stock de glycogène tout en limitant la production d’acide lactique.

En 2001, une équipe de chercheurs coréens a testé les effets de la caféine lors d’une activité d’endurance d’une part chez des rats, d’autre part chez des athlètes qui ont reçu respectivement 5 mg et 6 mg de caféine par kilo de poids corporel une heure avant l’épreuve (5). Chez les rongeurs comme chez les humains, les chercheurs ont constaté une augmentation du taux de lipides circulants qui s’est traduit par une moindre utilisation du glycogène. En terme de performance les chercheurs concluent que l’endurance est meilleure dans les groupes ayant reçu la caféine que chez ceux qui n’y avaient pas eu droit.

Des chercheurs canadiens qui ont passé en revue les effets de la caféine concluent également que cette substance permet d’améliorer les capacités des sportifs en endurance à des doses autour de 6 mg par kilo de poids corporel.

 

La carnitine

 

La carnitine est une substance qui permet aux graisses d’être transportées à l’intérieur des cellules pour y être utilisées comme source d’énergie. De nombreuses études se sont intéressées au potentiel effet « brûle graisse » de la carnitine dans l’optique de l’utiliser sur les marché des régimes amaigrissants. Mais si les adeptes du potentiel minceur de la carnitine ont vite déchanté (lien article aide minceur carnitine), son intérêt dans le cadre d’une pratique sportive d’endurance demeure. En effet, en activant le métabolisme des graisses la carnitine contribue à épargner le stock de glycogène au cours d’un effort et améliore donc l’endurance. Une récente étude menée en 2007 sur des rats confirme cet intérêt (7). Une vingtaine de rongeurs ont été séparés en deux groupes, l’un recevant de la L-carnitine à raison de 100 mg par kilo de poids corporel. Les chercheurs ont ensuite soumis les rats à une épreuve d’endurance et ont remarqué que ceux qui avaient reçu de la carnitine montraient de meilleures capacités en endurance. Ils on réitéré l’expérience dans des conditions simulant un entraînement en altitude et se sont aperçus que dans ces conditions l’effet bénéfique de la carnitine était encore plus important.

Dans une lettre publiée en 1998 dans le Journal of the american college of nutrition le docteur Robert Crayhon soutient, études à l’appui, que la carnitine est intéressante pour les athlètes (8). Il cite notamment une étude roumaine pour laquelle les chercheurs ont donné à de jeunes athlètes un supplément de 1 g de L-Carnitine (9). Ceux qui avaient reçu la carnitine avaient fait de meilleures performances en endurance. Une autre étude montre qu’en donnant 2g de cette substance par jour à des coureurs leur vitesse de pointe augmente de près de 6 % (10).

 

La capsaïcine

 

La capsaïcine est la substance active du piment rouge, c’est elle qui lui confère son piquant. La capsaïcine pourrait améliorer le métabolisme des lipides et ainsi contribuer à épargner le stock de glycogène pour améliorer les performances en endurance. Mais les études sur le sujet ne sont pas toutes concordantes. Ainsi  une étude menée en 1998 avait montré que la capsaïcine à raison de 2 mg par kilo de poids corporel permettait d’abaisser l’utilisation des glucides comme substrat énergétique au profit des lipides (11). En revanche d’autre études avaient conclu à l’effet inverse : une augmentation de l’oxydation des glucides, ce qui aurait plutôt tendance à s’opposer à l’effet recherché au niveau performances en endurance.

 

 

Comment optimiser la réhydratation

 

Quelles sont les substances qui peuvent vous aider à vous réhydrater pour optimiser vos performances sportives ?

 

Objectif

Efficacité prouvée

Efficacité probable

Optimiser la réhydratation

Boissons isotoniques

Boissons hypotoniques

 

 

 

L’eau est le constituant principal de notre organisme. C’est aussi celui que l’on perd en quantité la plus importante lors d’un effort physique. Comment ? Essentiellement avec la transpiration. Quand vous faites du sport, votre corps « chauffe » et la transpiration intervient pour réguler la température corporelle. Problème : en perdant de l’eau vous diminuez vos capacités de thermorégulation et vous perturbez votre système circulatoire, ce qui altère également vos capacités à l’effort. Vous perdez également des minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre organisme comme le sodium. D’où la nécessité d’une bonne hydratation avant, pendant et après une séance de sport. Mais quelle boisson choisir pour s’hydrater au mieux ? Sachez que si vous faites un exercice prolongé qui dure plus de 90 minutes et au cours duquel vous transpirez abondement, il vaut mieux éviter de se contenter de boire de l’eau. En effet, la transpiration vous fait également perdre des minéraux comme le sodium, si vous consommez de l’eau qui ne vous en apporte pas, vous risquez de diluer le peu de sodium qui vous reste et de provoquer une hyponatrémie, une déficience en sodium. Si les premiers symptômes de ce déséquilibre font état de simples contractures, une hyponatrémie grave peut entraîner un coma mortel. Pour les exercices de longue durée, les scientifiques conseillent donc de choisir une boisson qui apporte des sels minéraux en quantité suffisante.

 

 

 

Les boissons isotoniques et hypotoniques

 

Les boissons isotoniques ou hypotoniques peuvent avantageusement remplacer l’eau pour se réhydrater pendant l’effort. Elles présentent une concentration en minéraux similaire ou légèrement inférieure à celle des liquides de l’organisme (sodium, potassium ou chlore). En remplaçant les minéraux qui ont été perdus par la transpiration, elles permettent de maintenir la quantité d’électrolytes présents dans l’organisme pendant l’hydratation.

Lors d’une étude menée dans les années 1990, des chercheurs suisses ont fait tester à 97 athlètes des boissons hypotoniques et isotoniques en leur demandant ensuite quelle boisson leur avait semblé la plus efficace en terme d’amélioration des performances (1). La plupart des athlètes ont choisi la boisson isotonique.

Quand la durée de l’exercice excède 90 minutes, de nombreux chercheurs conseillent de se tourner vers ce type de boisson voire même d’opter pour une solution qui fournit également un apport en glucides (2).

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les prochains exploits

 

             Trail de la nuit d'or 

            Villars Fontaine ( 21) 

 

   Samedi 24 novembre

Départ à 17h30

 

Sont inscrits ou presque :

 

        Jean Louis, Fred, Dorothée,

JC, Olivier, Gilles 

 

 

  Voir le site 

 

   

à suivre

 

 

 

 

 

 

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