Pourquoi des sorties longues ?

Je sais que ce n'est pas encore l'époque mais j'ai reçu récemment un petit mot de maitre yoda ou plutôt maitre Heubi sur les bienfaits de la sortie longue.

Je voulais donc vous faire partager ses réflexions au cas où vous auriez des envies subites de sorties longues. (Si si je sais que vous en rêvez des fois!!!).

En tous cas, Anthony et moi ce sera notre dernière sortie longue en ski de fond ce dimanche car la transjurassienne, c'est dans 2 semaines !!! ( ça fait peur )

A quoi ça sert une sortie longue ?

Elle va permettre à la fois :

•    de s’habituer à courir à l’allure de compétition pour les coureurs de longue distance. Et ainsi d’améliorer votre rendement à cette vitesse en réduisant le coût énergétique de votre déplacement et donc principalement de votre foulée.

•    d’améliorer la capillarisation musculaire en augmentant le réseau de « distribution» de l’oxygène vers les muscles.

•    de favoriser la lypolyse c’est à dire l’utilisation des graisses comme carburant.

•    D’améliorer le potentiel oxydatif des muscles : la densité des mitochondries, celles des capillaires et des enzymes augmentent. Les muscles sont donc capables d’utiliser davantage d’oxygène, de glucides et de lipides, le débit énergétique étant alors augmenté.

•    de tester les produits énergétiques, les chaussures et la tenue dans des conditions qui se rapprochent de la compétition.

•    de renforcer le mental en s’habituant à «durer». Elle habitue le coureur à gérer la fatigue centrale (Lorsqu’on fait référence à la fatigue, on pense à la fatigue périphérique. Or, l’incapacité de soutenir durablement un effort ne dépend pas seulement du facteur musculaire. Le cerveau peut également en être la cause. On parle alors de fatigue centrale. Une chute de la disponibilité des précurseurs des neurotransmetteurs est un facteur limitant dans les épreuves de longues durées car engendrant une fatigue centrale).

•    de renforcer le physique en améliorant la capacité du squelette et des muscles à résister aux chocs causés par la course. (Certains conseillent de choisir un terrain souple qui préserve de ces derniers. Or, l’adaptation du corps aux sollicitations constatée permet au contraire une meilleur solidité du squelette et une meilleure résistance aux contractions excentriques par exemple)

•    de reproduire les effets de la durée de l’effort lors de la compétition. A cet effet, un travail en sur-fatigue avec une séance la veille peut s’envisager efficacement.